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背中ニキビを治す食生活とは?

背中ニキビは食生活を改善することで軽減することもできます。

 

ではどのように改善すればよいのでしょうか。

 

ここではその辺を詳しく解説していきます。

背中ニキビと食生活の関係

食生活で偏った食べ方をしていると、糖質を取りすぎたり、脂肪分を取りすぎたりしてしまいます。

 

取りすぎると背中ニキビに悪い栄養素もあるので、注意することが必要なのです。



 

背中ニキビ​にNGな食事

背中ニキビにNGな食事をご紹介します。

 

脂肪を摂りすぎな食事

皮脂の分泌を促してしまう脂肪分の取りすぎはNGです。

 

脂っこい食事、たとえば肉の脂身や、脂が使われているお菓子などは食べすぎると、
皮脂の過剰分泌を起こしてしまう可能性が高まります。

 

すると、毛穴が詰まってしまい、アクネ菌が繁殖してニキビになるという悪循環に陥ってしまうのです。

 

糖質を取りすぎな食事

糖質もまた、皮脂を作り出します。

 

ビタミンBの吸収を妨害してしまうので、本来肌のターンオーバーに必要だったビタミンBが不足してしまう事態にもなりかねません。

 

もちろん、適量の摂取は必要な栄養素ですが、米やパンを食べすぎるのは避けた方が良いでしょう。

 

ちなみに糖質がたくさん含まれている炭酸飲料などにも注意です。

 

とは言え炭酸が悪いのではなく、甘味料が悪いので、味なし炭酸が飲めるのであればそれを飲み続けるというのもアリでしょう。



 

背中ニキビに良い食事

次は反対に背中ニキビに良い食事を紹介します。

 

ビタミンB群を多く摂取できる食事

ビタミンB群はお肌のターンオーバーの促進を助けてくれます。

 

新しい綺麗な肌が表面に出るのをサポートしてくれるので重要な栄養素です。

 

ゴマなどに多く含まれます。




 

ビタミンCを多く摂取できる食事

ビタミンCは美肌成分として有名です。

 

細胞の老化を防ぐと同時に、ニキビの色素の沈着も防いでくれます。

 

緑黄色野菜に多く含まれる栄養素です。



 

コラーゲンを多く摂取できる食事

コラーゲンは肌をプルプルにする作用もある他、
老廃物の排出や新陳代謝の促進にも効果があります。

 

鶏皮などに多く含まれます。




 

ビタミンEを多く摂取できる食事

血行促進や活性炭素の除去を担ってくれる栄養素がビタミンEです。

 

アーモンドやピーナッツなどのナッツ類に多く含まれます。




 

ビタミンAを多く摂取できる食事

ビタミンAは皮膚の健康維持や免疫力の向上に役立ちます。

 

レバーや人参、ほうれん草などに多くふくまれます。




 

背中ニキビを治す食生活まとめ

背中ニキビによい食生活を続けるのは難しいと思いますが、最低でも、NGな食生活を続けるのはやめましょう。

 

つまり、糖質や脂肪分が多い食生活を続けてはいけないということです。

 

糖質や脂肪分が多い食事は美味しいのはわかりますが、肌以外にも不健康をもたらします。

 

健康を考え、野菜を増やしてみるなどの工夫が大事です。



 

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